自分でできて、効果が高い方法をご紹介します。
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正しい改善方法を知っていれば、外反母趾は自分で自然に改善することができます。

外反母趾に注意が必要とされる要因は、女性、遺伝、体質、環境となります。
外反母趾は男性と比較すると女性の方が圧倒的に多く、その比率は10:1とされています。
一般的に履物に原因があると考えられていますが、履物を除外したとしても女性は男性の3倍以上外反母趾となる確率が高いのです。
女性であるということ自体で外反母趾になりやすい条件となるのです。

第一中足骨と母趾基節骨がつくる角度を外反母趾角と呼んでいますが、外反母趾であるかどうかは、この外反母趾角で決まります。
具体的には、外反母趾角が5～8度は正常、15度～20度は軽症の外反母趾、20～40度は中等度の外反母趾、40度以上を重症な外反母趾と分けています。
自分で外反母趾角をチェックしてみることも必要となります。
角度が15度以上であるならば、整形外科にて受診をしてもらった方が良さそうです。

できれば外反母趾にならないための予防が大切となります。
症状が軽いからといって放置してしまう人が大半となります。
すでに発症している人であっても軽度な場合には予防・改善できるものです。
履物を基本として足に負担をかけないように維持してあげることが重要となるのです。

また、脚の指を開いたり閉じたりと適度に動かすトレーニングも効果的となります。
マッサージにおいては血行を促進させる作用があります。

これらは軽度であるがゆえに出来る予防策であり、炎症や痛みがある際には不可能となります。
中度以上となったら専門医に治療を委ねるしか手段がありません。
その前に自分で気付き、効果的な運動やマッサージを施してあげることが大切となるのです。

専門医で勧められている、自宅でできるトレーニング運動とは様々です。
例えば、タオルギャザー（たぐり寄せ運動）、足指のジャンケン体操、ホーマン体操などが挙げられています。
エクササイズをきちんとおこなうことで、筋力がつき、習慣的に実践する効果が徐々にあらわれてくることでしょう。

外反母趾の症状の程度によっても異なりますが、保存療法として改善を図ることが治療法とされています。
整形外科などの専門医での手術などが最終手段として存在していますが、できることであればそのようになる前に改善したいものです。
手術ともなれば、基本的に１ヶ月から２ヶ月かかり、心身ともにダメージも大きくなるものです。
手術の判断は本人の意思に委ねられています。
外反母趾で施術することは少ない傾向ながらも悩まされる人は増加しているものです。
極力、予防・改善に努めるように心がけていくことが大切となります。